找不到工作、生活的平衡? 達人教你從改變4個思維做起

許多人因為想要在育兒與工作都有良好的表現而往往將自己的需求排在最後,好不容易有了自己的時間,卻又因為在「為自己做些甚麼」的想法覺得好自私而產生罪惡感,最終放棄照顧自己的需求。

近期有一項研究顯示育兒中的人們有約75%的人期望可以花更多時間照顧自己的需求,另一面又有三分之一的人們感覺優先處理自己的需求會帶來罪惡感。

在美國有半數以上的人感覺自己每天在應對家裡瑣事而燃燒殆盡,因此可以很輕易想像的到,若夫妻為雙薪家庭,為了滿足家庭與工作的需求努力付出卻感覺「應對重要的、麻煩的事情時無法達到標準」,且若優先處理某一邊總是「無法逃避罪咎感」的感受。

NIHAR CHHAYA自身也是育兒中的上班族,今天來向各位介紹他所分享的四個思維,幫助人們如何在工作與育兒並行中仍舊可以無罪咎感地照顧自己的需求。


目錄

  1. 領袖立場的人更是需要照顧自我需求
  2. 藉著照顧自我需求可以減輕煩躁感讓思維更正面
  3. 過度努力有時讓人受傷
  4. 保持自己擁有工作的專業感及外表

1.領袖立場的人更是需要自我照顧

許多父母都會將自己的需求排在後面或是放棄執行,像是:充足的睡眠、運動、與朋友見面、獨處的充電時間等,以別人的需求為優先處理事項,不過這有可能是給你職場領袖能力的一個警訊,因為你可能不知不覺中攔下所有的事情,養成不自己處理不行的景況,給人一種:在排山倒海而來的工作前無法有戰略性的能力去應對的印象。

NIHAR CHHAYA的客戶中有一位是某企業的行銷總監,他為了可以晉升為副社長努力奮鬥,因此並未將時間空出給家人。

他比誰都更早到公司也最晚離開,一開始因為無論何時都可以聯絡地上,所以得到許多銀髮領袖的喜愛,不過由於他無法拒絕無數的要求,部門的工作越來越多,引來直屬下屬的不滿。

他原先以為只要將公司的需求放在第一順位就可以保證職位晉升,沒想到事實結果與他的戰略相反,公司的幹部群雖然喜歡他的為人,但決定不會提拔他到更高的位置,原因是他被判斷不是「有戰略的領袖」而是「甚麼都自己做的人」,僅是讓自己脫離雜務,將一貫性的議程與團隊共享卻又無法交給團隊處理的人。

或許有計畫地犧牲其他事情企圖將時間切割給自己的決心會讓家人並同事感到震驚,但人可以藉此展現自己的領袖風範,間接地告訴周圍的人你有能力優先安排重要又有影響力的活動。

2.藉著照顧自我需求可以減輕煩躁感讓思維更正面

美國近幾年的調查中顯示,雙薪家庭的人們有78%實際面臨到需要私生活與晉升二擇一的經驗。

可想而知多數人被綑綁在一個思維中,就是工作與家庭之外不可能為自己切割出任何時間,但事實是當你擁有自己的時間,不單可以賦予你更多的創造力並嶄新的想法,且或許能讓你以不同眼光去看待以往認為妨礙的事務。

Stewart Friedman與Alyssa Westring共同製作的書籍『Parents Who Lead』當中提到克服零和思維(二擇一,有一邊就沒有另一邊):「工作與育兒並行的人,為了在某一領域成功就必須犧牲另一個領域」的方法。

藉著將照顧自我需求與工作、家庭、群體統合,不僅可以更良好的管理生活,最終將人帶向成功,舉例來說一位喜歡在大自然中跑步的人,為了可以更健康、舒壓為理由而願意將跑步放進自己的平日行程中,他或許一開始沒有勇氣從行事曆刪除團隊會議,又或許被自己良心譴責,感覺有時間也應該要安排給家人,不過請下定決心,這次有意識地讓自己有更廣泛的視野去看待所有事情的關係,透過生活的其他角度去發現照顧自我需求的潛在優點。

當你改變想法去看待這一切會有新的發現,跑步後讓你的思緒更加清晰,可以更有戰略的去思考工作;又因為你放手給團隊擁有需要的空間,等同你告訴他們「我信任你們」。

在家庭方面來說,藉著跑步,消除了你煩躁的心情,孩子們因此可以更輕易的親近你,更享受與你相處的時間,健康面就更不用說,還可以以此教導孩子生活上應有的健康的界線。

當你將多出來的時間安排運動後,你會發現心情也會因此更加清爽,會提升你想要擴展生活境界到義工活動或是其他群體活動的意願。

照顧自我需求、工作、家庭、群體(與人的連結),嘗試將這四個要素平衡的放進自己的生活中,身為父母親的你會發現,藉著照顧自我需求,並不需要犧牲在生活的其他層面,反而會孕育出一個有創意的平衡方法。

實際執行後的狀況的滿意度調查有大幅度的提升:工作(17%)、家庭生活(31%)、個人幸福感(54%)。

3.過度努力有時讓人受傷

以自我犧牲來幫助他人乍看似乎是無私無欲的行為,不過當人相信這樣的行為而過度照顧身邊的人有可能反而造成無法想像的傷害。

NIHAR CHHAYA表示,他所訓練的Jane身為某企業成功的領袖,一邊負責管理複雜的工作,另一方面則為了應對孩子每天的活動準備,她的代辦事項清單總是密密麻麻的沒有空間,就算丈夫提議多利用保母或是減少家庭活動的安排,她也不輕易的答應「孩子不可以委託其他人!不可以給我以外的其他人帶,我才不是為了把孩子交給其他人養才生的。」固執的她總是這樣說。

雖然Jane的精神可佩,畢竟在這個時代「看重現在這個瞬間的父母親」這樣付出的父母值得稱讚,卻也成為家裡氣氛緊繃的原因,這不但影響到丈夫,也因為把自己逼得太緊,壓力大的她常常向孩子生氣。

結果Jane無法減少工作,也沒有向他人尋求協助,與親愛的家人關係沒有更加親密,反而產生對立並距離感,讓事情更加的惡化。

4.保持自己擁有工作的專業感及外表

我們常常會首先犧牲照顧自我需求,不過這樣反而可能會危害到我們的工作晉升。

許多父母親,特別是家裡有幼兒的時候,因為忙於育兒,光要應付家裡的大小事務就焦頭爛額,應該沒有空去思考在公司給人甚麼樣的印象。

在NIHAR CHHAYA訓練的顧客中有一位男士因為長子出生,前幾年都熬夜,歷經了數個睡眠不足的年日,久而久之發現自己不再「打扮」,也就是不再對自己的穿著下功夫。每天以看來雜亂疲憊的穿著上班,失去原本身為管理職該有的存在感,後來NIHAR CHHAYA在輔導中以適當的距離試著與他談論關於穿著、裝扮會如何影響職場周圍的人士對他的看法,漸漸的使這位男士願意改善衣櫥內的服裝,並調整以往習慣的肢體語言,讓他可以一方面應對育兒的壓力並恢復職業勁升的軌道。

參考網站
lifehacker.jp
Fast Company

[結語]
雙薪家庭在現今的社會比以往都更加有壓力,這是眾所皆知的事實,近年還有研究顯示,因為忙碌的行程,就算捨棄每年平均值該有的227頓飯,每天也僅有32分鐘的自由時間。

在這樣壓縮的行程裡面,還想要使家庭、同事大家都幸福,就算有自由時間你也會被自我良心譴責嗎?但是若你不愛惜自己,就無法照顧到別人的需求,為了你有優質的生活、職涯晉升、與家人的時間,照顧自我需求是不可以忽略的一環。