在家工作壓力倍增? 3個秘訣避免與家人決裂

我們在疫情後被迫開始居家辦公、遠距工作,發現既可以省去通勤的時間,又可以減少不必要的會議量,感覺上優點很多,不過也漸漸浮出一些我們沒辦法忽視的問題點。日本精神科醫師西多昌規先生提出幾個因此而浮出的缺點,都是實際在自己的患者中被提到的問題,包含運動不足、久坐引發肥胖、腰痛問題、眼睛疲勞,以及無法立即向主管、同事提問問題感到煩躁、工作無法順暢地進行。甚至還有一項是:由家人引起的壓力。針對此項,西多醫師建議設立一些原則來應對。


目錄

  1. 居家辦公也要顧及家人的需求
  2. 與家人一起在家工作的三個原則

1.居家辦公也要顧及家人的需求

西多醫師表示居家辦公的壓力、不耐煩不僅僅是由孤獨操作的孤獨感、工作不順暢造成,部分狀況是「家人」的存在多少也在悄悄的增添壓力,常見的有:

  • 在家工作、在家會議時,孩子在旁邊玩
  • 在工作室外面大聲講話或是使用吸塵器、洗衣機等家電聲響
  • 自己在工作,可是家人在旁看電視、上網路
  • 因為與家人共用網路,所以連線速度變慢而煩躁

不過以家人的視角來看可能是如此的:

  • 總是很煩躁地坐在電腦前
  • 在家都不幫忙家事,也不協助準備三餐
  • 一副傲慢的樣子,似乎家事事不關己,都是伴侶的事

像這樣,居家辦公的人可能會面臨到的另一個災難是與家人的關係。不過與家人的相處在精神健康方面也是重要的,因為若無法得到家人的理解與協助,在精神上會很難得到穩定。

2.與家人一起在家工作的三個原則

將自己在家工作的行程與家人一同分享

不需要鉅細靡遺,大概就可以了:「上午有一個報告要趕完」「下午兩點到四點有一個重要的線上會議」等等,將重要的行程告訴家人即可,這樣一來家人就可以安排像是「外出」的活動,避開可能造成干擾的狀態,較容易安排行程。

在家工作的人也要幫忙分擔家務

不同於先前需要通勤上班,居家辦公的人延長了在家的時間卻不協助家事會讓家人感到不悅,即便表示「我開線上會議很累」聽起來也只是規避責任的自私藉口,事實上我們可以把作家事當成一種切換心情的行動。

減少在家的時間

有時候外出,去咖啡店或是共用工作空間工作吧!減少在家的時間舒緩一下,家人有時候相處的時間越長越容易對彼此感到不滿,或是發生衝突,所以可以安排一些隔離的時間也會很有幫助,很有意義。

參考網站:

家族のいるリモートワーカーのための「疲れない働き方」三原則

『リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」』西多昌規 著、大和書房)

[結語]
西多醫師表示,並不是所有居家辦公都讓夫妻關係惡化,當然無法否認當中的確是有這樣的例子,不過只要我們先規劃好上述的三個原則,彼此的需要都有被顧及到,相信可以擁有一個健康的居家辦公生活。