如何改善長時間工作帶來的負面影響?

養成好習慣可以改善長時間工作帶來的負面影響。

有些人習慣每年休1~2次長假,並以此為目標在工作上努力衝刺,不過像這樣的長假並無法充分的讓人紓解壓力,因此在平常的生活中就安排「紓壓的習慣」是很重要的,在學術、研究系新聞網Conversation就整理了一篇這樣的報導。

長時間工作會提升心臟系疾病的風險,對於長時間工作帶來的壓力,最好的紓解方式就是安排休假,不過有研究顯示,休假能夠帶來的益處頂多延續1~2周,之後將會恢復到休假前一樣的狀態,因此將有限的假期一次休完並不會給予我們充足的休息,人們必須善用平常的假日「歇息」以得到有效益的壓力紓解。


目錄

  1. 養成從工作切割解放的習慣
  2. 養成平日就給自己紓壓的習慣

1.養成從工作切割解放的習慣

這個效果是心理學上的一種狀態,藉著具體的讓自己感覺「從工作切割解放」,帶來每天在工作上累積的壓力紓解,方法可以是將上班服脫掉換上居家服,養成從工作切換模式的習慣,或是在下班後就不再回頭瀏覽工作的信件,這是非常重要的,所以在非工作模式的狀態可以進行運動、伸展、義工活動、興趣培養等等,讓自己有意識的脫離「工作時間」,藉此為自己心境上吹入新鮮的氣息。


2.養成平日就給自己紓壓的習慣

再來,在工作的當下也要養成紓解壓力的習慣,例如「減少抱怨未完成的工作」「清楚的設立工作計畫並完成它」是有效益的,或是在休假前避免安排休假前處理不完的代辦事項也是可以有正面的效果,另外就是在休息時間好好休息也是很重要的,避免在休息時間安排事情,可以讓自己午睡一下,或是去公園等等有大自然的環境內休息可以有效的讓自己紓壓。

[結語]

企業營造環境,促進員工有意識的養成「工作與生活的平衡」習慣也是重要的。為員工提供可以休息的空間也是可以減輕員工壓力的對策。來自日本用詞的「過勞死」在台灣也是時不時會聽見,雖然勞基法有規定每月延長工時上限為48小時,但若本身的職場無法避免長時間工時的狀況,養成上述的習慣,並實際執行可以幫助自己減輕工作上所累積的壓力。來的負面影響

參考網站:

Overworked? Good habits, not holidays, are the answer

GIGAZINE