5個方法趕跑午後睡魔!不用再靠咖啡因

上午明明就很有精神的處理所有代辦清單,但總是在中午用餐補充食物能源後便很容易引來睡魔的突襲。你會怎麼應對這樣的狀況呢?

是不是有經歷過下午三點忽然感覺自己頭腦遲鈍,有如秒速低落的智商一般呢?

是不是有經歷過眼皮沉重,怎麼樣都提不起精神,嘆氣連連,就是沒有幹勁,而離下班時間卻還有幾個小時的窘境?

這其實是有生物學根據的理由,「the Sleep Foundation國家睡眠基金會)」表示,晝夜節律會引響人的覺醒等級提升、下降,平均來說最容易讓人感到疲憊的就是午餐後的時段。那們針對這樣的狀況我們該如何應對呢?

一般我們最常使用的就是攝取咖啡因,不過部分人會因為下午的咖啡因而引響晚上的睡眠,因此下午攝取咖啡因可能並不是最好的選擇,本次向各位介紹不用依靠咖啡因,也能揮別睡魔的5種方法。


目錄

  1. 午餐減少碳水化合物,注重補中水分
  2. 站著工作或是香氛對策
  3. 脫離手機,早點就寢
  4. 活動身體15分鐘
  5. 播放音樂以及默想

1.午餐減少碳水化合物,注重補中水分

容易有睡意的話,早餐、午餐應減少攝取碳水化合物,以蛋白質為主會有改善。糖分高的飲食益於轉化為葡萄糖,以至於無法避免血糖在短時間內急速上升,之後又急速下降,而血糖急速上升又會帶來倦怠感、遲鈍、頭痛等等。

當人攝取麵包、餅乾、甜點,以及含糖的提神飲品也一樣會造成血糖急升,若感到飢餓,建議可以攝取杏仁、花生等堅果類,或是優格、鷹嘴豆泥,嘗試這類的高蛋白又膳食纖維豐富的飲食「複合式碳水化合物」可以讓血糖穩定。

另外也記得要補充水分,因為即便是輕微的缺水也會讓腦部的運作遲緩。エール大学医学部の上級研究員Nina Stachenfeldの2018年の研究顯示,「輕度脫水症會引發記憶與執行力的損毀,又若每天補充推薦水量的人理解能力會上升。」所以各位不要再輕看那些總隨身帶著大水壺行動的人喔!

2.站著工作或是香氛對策

據說站立工作或將電腦放置在站立時的目光恰當高處工作的話,可以集中注意力,若選擇薄荷口味的口香糖也可以增加專注力。另外,對部分人來說使用香氛精油來提神也很有效,建議的香氛精油有:甜橙、薰衣草、迷迭香。

3.脫離手機,早點就寢

大部分健康的成人若要有最好的狀態, 一天需要7~9個小時的睡眠,不過約有半數的人總是處於睡眠不足的情況,只要少一個小時的睡眠,就有可能使我們在知性上的敏銳度減弱,若真的想要身體一天內有良好狀態就盡早就寢吧!

電腦與手機所發出的藍光不但會影響睡眠品質,也會抑制人體自然生成誘發睡意的褪黑激素,因此若睡前仍舊遲遲離不開手機社群軟體,當然會延遲入睡的時間,也引響睡眠品質。(參閱資料:該如何使用睡前10分鐘的時間)

4.活動身體15分鐘

若沒有時間安排去健身房或是做一些可以提升分泌腦內嗎啡的運動來幫助集中精神(例如跑步。)

也可以在下午採取簡單的活動來為自己充電,多數研究都顯示,為了提升精神,與其服用咖啡因,不如動動身體來的有效,即便活動的時間不長。

簡短的散步、爬樓梯、開合跳等等,若可以盡量選擇室外,只要活動一下身體就可以趕走下午侵襲的睡意。

5.播放音樂以及冥想

就像在運動的時候聽音樂可以提升動力,下午昏睡的頭腦也可以因為音樂而提振精神。建議選擇一些讓身體會想要動起來的音樂會有一舉兩得的效果。

另外也建議可以安排幾分鐘的冥想時間,短短幾分鐘就可以提升氧氣攝取,因而提升注意力,這是研究證明的,不過要注意別再冥想的時候睡著就是了。

參考網站:Lifehacker

[結語]
為了明天的良好狀態,從今天晚上就要開始準備。為了要有好的睡眠品質,下午想要避開咖啡因的人更是建議調整平常的飲食、睡眠習慣,累積每一個小地方來擁有良好的每一天吧!