五個巧思,在家工作也能享有舒適空間!

健康不是離開座位後才開始就好,若能一邊工作一邊維持自己健康是最好的。
回顧一下你的辦公空間,這是一天內陪伴你最長久的空間,今天大家可以一起來檢視一下,若你是在家工作可以如何讓自己有一個更健康的工作空間。


目錄

  1. 工作椅坐起來舒適嗎?
  2. 工作用設備哪些讓我不舒適?
  3. 有方便我活動經骨的空間嗎?
  4. 知道自己每天都吃進哪些東西嗎?
  5. 我的桌面乾淨整潔嗎?

檢視1:工作椅坐起來舒適嗎?

慎選坐椅吧!

是否長期允許自己使用坐起來不舒服的座椅呢?只要坐椅面積、椅背角度、座椅高度稍微不一樣就可以減輕身體的負擔,找一張適合自己的工作椅吧!

除了換椅子之外也可以適時地起來活動經骨或是改變姿勢也能使自己較舒適,若無法改變座椅,那不妨嘗試適時的改變坐姿。

檢視2:工作用設備哪些讓我不舒適?

以改善姿勢為出發點調整設備!

你的電腦螢幕、鍵盤或其他設備是否讓你容易疲憊?這可能是因為使用時迫使你必須以特殊的姿勢所造成的壓迫而來。

電腦螢幕是可以有方法調整高度的,簡單的來說,市售的電腦螢幕架就是很好的選擇,更省錢的方式是將不再閱讀的書籍堆積出合適的高度即可。鍵盤的高度、位置也是,而滑鼠則可以選擇較符合人體工學的形狀減輕手腕的負擔,重要的是不要忘記找到讓自己身體舒適的方法。

檢視3:有方便我活動經骨的空間嗎?

規劃方便運動的空間!

許多研究都顯示久坐會危害身體健康,是不是常忘記要活動經骨了?

可以的話準備一套可以站著工作、可活動的桌子,或是在工作桌旁規畫一個讓自己易於活動經骨的空間,在家辦公的人也可以穿著運動服工作,當然視訊會議的時候記得要整理一下儀容。

檢視4:知道自己每天都吃進哪些東西嗎?

健康的飲食計畫!

所謂的飲食計畫並非要做到準備好便當,而是事先規劃好一整天在哪個時間點去哪裡如何用餐。

事先規劃好的話就不會攝取過多不健康的食物,並且也可以給予自己一個切換工作心情的機會,在午餐時間好好休息。

檢視自己是否時常規劃要出去用餐卻總是沒有成功,或是總在工作堆裡勉強挪出空間匆匆的用餐?

午餐若還是在工作桌前,可以為自己鋪一張餐墊、小桌巾在規畫好的時間裡好好的用餐,也可以給自己預備一個喜歡的杯墊,總之讓自己用餐的時候可以好好的放鬆。

下午若嘴饞也建議事先預備好對身體較無負擔的茶點,讓自己健康是每個小細節都必須預先計畫好的。

檢視5:我的桌面乾淨整潔嗎?

你的桌面雜亂不堪嗎?是不是讓枯萎的小盆栽繼續佔據一個角落?有沒有擱置許久都沒使用的資料呢?

花個10分鐘讓自己的桌面整潔,丟棄多年的垃圾吧!雜亂會造成人莫名的煩躁,幹勁整潔讓人心情因此也舒暢起來。

整理好之後可以再添加新的小盆栽,或是擺設照片、圖畫其他喜歡的小物。在一天結束的時候把不要的資料處理掉,將用過的盤子洗好,把一天的垃圾都清掉,或許會花一些時間,但整潔之後也讓自己煥然一新,更加健康。

參考網站
Lifehacker

[結語]

健康是由生活細節累積出來的,肩頸痠痛或許都是整天工作時【坐】出來的結果,包括飲食習慣也需要在有計畫中才能達到健康,試試細微的改善,讓自己的今天比昨天更加接近健康吧!