上班想睡覺怎麼辦?13個方法幫你「提神」

無論是否居家辦公、遠距工作,比起上午的好精神,午餐後的下午總是容易遭逢睡意襲擊,使工作效率下降,這邊為大家整理了幾項可以提起精神、提升效率的13個方法。

13 Ways to Beat the Afternoon Slump at Work | Reader’s Digest Version

1.10分鐘的日光浴

午餐在有陽光的地方用餐吧!

若狀況許可,在外面稍微散步10分鐘曬曬太陽,或是在有陽光的地方稍微坐一下即可,只要稍微曬一下太陽,身體內部的時鐘就會重設,這樣一來就可以抑制刺激睡眠的「 褪黑激素(melatonin)」分泌,而且照射太陽可以幫助身體生成維他命D,不僅可以提申抵抗力、抗癌並降低骨質疏鬆風險。

2.飲食調整

減少攝取碳水化合物,增加蛋白質飲食

沒有麵包的鮪魚沙拉比鮪魚三明治好,撒上低脂起司的綠色蔬菜搭配水煮蛋,再加上幾片雞肉的沙拉也比通心粉沙拉好,減少碳水化合物(澱粉、醣類)的飲食調整可以帶來改善,減緩下午的睡意攻擊。

3.享受下午茶時間

藉著「下午享受一杯下午茶」的習慣重新開始

攝取少量的咖啡因是戰勝疲倦的一個步驟,再來就是不定期地更換茶葉,偶而換成外國風味的茶葉,讓喝茶的習慣成為一種樂趣較容易延續下去,記得要挑一些有含咖啡因的茶葉比較有效果。

4.桌面整理、信箱整理

環境與心情都煥然一新

「整理」是與其他工作比起來較不需要腦力的工作,不需要多大的集中力或是聚精會神的思考力即可完成,藉著整理,讓桌面、信箱變得更有條理可以紓解壓力,也因為看得到的工作環境變得整潔讓精神更好。

5.與生命中重要的人通個電話

丈夫或是妻子、孩子、兄弟姊妹、父母親、朋友或是離職的同事等等,只要是有親密交情的人,就算透過僅僅五分鐘的通話就可以給我們足夠的力氣完成當天的工作。

6.提振精神的薄荷油

將一滴薄荷油滴在手上,雙手搓開之後避開眼睛拍打在臉上,薄荷油的涼感、香氣可以幫助提神。

7.拉筋活動

例如:輪流將雙肩向前、向後轉,搭配深呼吸,大概進行兩分鐘的拉筋活動可以幫助下午有好精神。

8.來一片黑巧克力吧

事實上黑巧克力有幾個有趣的優點,有別與牛奶巧克力,對身體的健康較有益,黑巧克力與其說是甜點不如說與堅果較接近,黑巧克力含有優質脂肪並抗氧化物質,且有豐富的纖維質及礦物質鎂,不過要注意不宜過量,適量即可(約20g~30g)。

黑巧克力:可可脂含量最少都必須有18%或以上,加上非脂可可固形物,可可固形物總量至少要達到35%以上

9.選擇涼度高的口香糖吧

涼度較高的薄荷口香糖有高刺激性,而單純「咀嚼」的行為就可以使人脫離虛脫感,給予大腦刺激,加上咀嚼促進唾液分泌,可以抑制午餐後口中細菌的增生,降低罹患蛀牙與牙周病的機率。若有需要注意的就是請選擇無糖口香糖。

多咀嚼就能刺激大腦

10.偶而與別人一起工作

若一個人工作,開始感覺集中力低落,可以計畫一些需要與人互動或是可以一同完成的工作,基本上人是社交性的動物,藉著與人互動可以在工作上帶來速度的提升,但那必須是交互性且有趣的內容,若僅是單純坐在房間聽對方說話可能只會更加的困倦。

11.進行10分鐘的運動

無論是何時何地都可以輕易進行的肌力訓練,像是對一個你根本無法移動的阻力(牆壁等)施加儘可能大的力即可,或是雙手合十在胸前左右手用力互推的動作。

等距肌肉訓練

12.工作桌上放一盆迷迭香

研究指出,迷迭香可以提神醒腦,將迷迭香葉在手裡搓揉,讓香氣充滿在房間,也可以將葉子搓揉將香氣抹在手、臉、脖子上面提神。

迷迭香與提神

13.選擇低GI的下午零食

巧克力等GI質高的零食會讓血糖瞬間提升,或許可能帶來短暫活力,但若時間一久進入血糖下降容易感到精神不寧或是疲倦感,建議選擇蛋白質、纖維質類或像是蕎麥、豆類、燕麥片、糙米飯、紅薯、地瓜、玉米等為零食,可以延長飽足感,並維持血糖穩定。

以上13個建議,期盼可以讓大家在被睡意襲擊的下午帶來一些幫助。居家辦公可能有不一樣的限制,或許有別於辦公室,可以直接睡一覺在起來。不過在無法小睡片刻的時候,各位可以參考一下本篇的建議。

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